Le rowing haltère bucheron

Le rowing haltère bucheron

Cet exercice de musculation sollicite les muscles du dos. L’utilisation du banc permet d’éviter le travail des lombaires. Vous pouvez alors plus vous concentrer sur le travail des muscles du dos sans vous occuper de son alignement. On peut alors manipuler des charges assez importantes.

Le rowing haltère: pour quels groupes musculaires?

Le grand dorsal, grand rond, mais aussi les muscles des bras (biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur), trapèze, rhomboïde et deltoïde postérieur.

Comment exécuter le rowing?

Mettre un genoux et la main libre en appui sur le banc. Attraper l’haltère au sol, le dos droit. Remonter la charge vers les obliques avec une trajectoire suivant la diagonale d’un triangle rectangle. Contracter fort en position haute, en montant le coude le plus haut possible. Redescendre lentement l’haltère sans tendre complètement le bras.

Conseils :

  • Evitez de tourner le buste quand vous descendez la charge, car cela étire trop l’articulation de l’épaule.
  • Gardez le dos toujours bien droit.